サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練サウナーまで！ それぞれに合わせた「究極にととのう」ための入り方を、自らもサウナーの医師が解説した書籍「医者が教える 究極にととのう サウナ大全」が発売に！日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする「最高のサウナの入り方」を、世界各国のエビデンスを元に教えます。この連載では本書より、一部を抜粋してご紹介します。
サウナには大きく分けてドライサウナとウェットサウナがある（「医者が教える究極にととのうサウナ大全」より）
医学的に、健康効果が高いのはどちらか？
「とにかく熱いのが好き」「ほどほどの温度で楽しみたい」など、人によって好みは様々だと思います。
自分が気持ちいいと思えることが一番ですが、医学的に「ドライサウナ」と「ウェットサウナ」を比較した場合、健康効果が高いのはどちらなのでしょうか。
深部体温が38℃を超えるとストレスからの修復が進む
ドライサウナとウェットサウナ、どちらがより健康効果が高いのかを考える上でカギとなるのが、「HSP（ヒート・ショック・プロテイン）」です。
HSPは熱の刺激によって出てくるタンパク質で、組織を修復する働きがあります。
どれくらいの熱が加わるとHSPが出現するのかというと、実は深部体温が38℃を超えると、たくさん出ることがわかっています。
お風呂のHSP研究を行っている伊藤要子先生（*1）や過去の報告（*2）によると、38℃以上の熱が加わると、HSPの中でも特にストレスからの細胞の保護を特徴とする「HSP70」の発現が2倍になるそうです。
これを踏まえると、深部体温が38℃以上に達しやすいサウナの入り方をすると、体内メンテナンスに有効だと言えます。
さぁ、ここでクイズです。
深部体温が38℃以上に達しやすいのは、ドライサウナ、ウェットサウナ、どちらでしょう？
