4.「スモウスクワット」下半身強化を目指すダンベル自宅筋トレ
《望ましいやり方》
1. ダンベルを肩の前に置くか、腰の高さで持ち、足の幅は大げさに広げ力士のような姿勢になります。
2. この姿勢から、フロントスクワットで太ももが床と平行になるまで下げます。
3. それから、スタートポジションに戻ります。
5.「オーバーヘッドスクワット」下半身強化を目指すダンベル自宅筋トレ
Men's Health UK
《望ましいやり方》
1. 1つまたは2つのダンベルを空中に押し上げて、頭上で静止します（画像左）。
2. 深呼吸をし、フロントスクワットで腰が膝より下がるまで下ろします（画像右）。
3. ダンベルを頭上に持ち上げたまま、身体を戻していきます。
4. 1つのダンベルで行う場合は、セットごとに腕を換えてください。
