8.「スプリットスクワット」下半身強化を目指すダンベル自宅筋トレ
Men's Health UK
《望ましいやり方》
1. ダンベルを両脇に持ち、片足を大きく前に踏み出します。
2. 胴体はまっすぐに維持したまま、前足の膝を曲げ、後ろ足の膝をゆっくりと床に向かって下げます（画像左）。
3. 前足は勢いよく伸ばしますが、足の位置は固定したままにしてください。
4. これを繰り返します。目標回数に達したら、足を切り替えましょう（画像右）。
9.「ボックススクワット」下半身強化を目指すダンベル自宅筋トレ
Men's Health UK
《望ましいやり方》
1. ダンベルを肩の前に持ち、トレーニングボックスまたはトレーニングベンチにまたがるように数歩下がります（画像左）。
2. 腰を後ろに押して、膝を曲げてゆっくりとスクワットし、ボックスに軽く触れるまで下げます（画像右）。
3. 胴体をまっすぐに維持したまま、勢いよく立ち上がります。
Source / Men’s Health UK
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text by Andrew Tracey And Hikaru Sato
