2.「ブルガリアンスプリットスクワット」下半身強化を目指すダンベル自宅筋トレ
Men's Health UK
《望ましいやり方》
1. トレーニングベンチまたはボックスに後ろ足を乗せ、前足を90cmほど前に出し、ダンベルを両脇に持ちます（画像左）。
2. 胴体をまっすぐに保ち、前膝を曲げてゆっくりと床に向かって身体を下げます（画像右）。
3. それから一気にスタートポジションまで押し上げ、これを繰り返します。
3.「サイクリストスクワット」下半身強化を目指すダンベル自宅筋トレ
Men's Health UK
《望ましいやり方》
1. このトレーニング種目は、かなり効果が期待できます。バーベルのウェイトプレートか、ブロックの上にかかとを上げます。
2. このときに足の間隔は15cm程度にし、かかとは近づけます。
3. ダンベルを胸の近くで持ちます。
4. 太ももが床と平行になるまでしゃがみます（画像左）。
5. 勢いよく立ち上がりますが、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の緊張を保つために、脚がまっすぐになる直前で止めます（画像右）。
6. これを繰り返します。
