こんな人は老けこみやすい？ 整体プロが教えたい「たった一つの習慣」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「クタクタに疲れた体が癒やされる」「10年来の慢性痛から解放された」「熟睡できた」「健康的にダイエットできた」「偏頭痛・生理痛がなくなった」「更年期の不調が消えた」「喘息やアトピーがラクになった」など多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

老けこんできたかも？ と思ったら、足先をほぐす習慣を取り入れる

　東洋医学では、何らかの不調が現れる場所は「気」が滞っていると考えます。「気」とは、人間の体を動かすエネルギーのようなもの。血液やリンパの流れに沿ったものと伝えられています。
　その「気」が流れる筋道は「経絡」（けいらく）と呼ばれ、全身に12本存在。この経絡の流れが滞ると、私たちの健康を支える「気・血・水」の流れが悪くなり、不調が出やすくなります。

　とくに足先には、主要な経絡が6本通っていますので、足先が冷えて硬い人は、これらの経絡が滞り全身に影響、何らかの不調を抱えやすい傾向です。
　さらに怖いのは、足裏を通る経絡「腎経」が滞ると、毛髪の弱り、脱毛、白髪など、老けこんで見える症状が現れやすくなります。

　ちょっと老けこんできたかも？ と感じたら、まずは足先をほぐす習慣を取り入れてみましょう。経絡の流れは改善され、毛髪や爪の先まで、栄養が行き渡ります。

　今回は、『すぐできる自力整体』の中から、足先をほぐして冷えやむくみを解消するワークを紹介しましょう。

矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左
矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。

監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。　写真／榊智朗