ポカポカになって代謝もアップ！「足先ほぐし」のワーク
このワークは足先を効果的に刺激して、血流やリンパの流れを促し、冷えを改善。余分な水分の排泄力も高めて、むくみもスッキリ解消します。
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すぐできる自力整体』より）。
◎「足先ほぐし」のワーク（※この記事の「画像」を参照ください）
【手順1】床に座ったら両ひざを開き、足の親指を手の指4本で引っ張り上げる。しばらく刺激を感じる
【手順2】足の親指を外側にゆっくり大きく回す。体も前後にユラユラゆする
【手順3】次に、土踏まずを反対側のかかとで踏む（両足裏おこなう）。コリをさがしながらかかとを移動する。時々踏んでいるほうのひざを内側に倒してアキレス腱を刺激
※ポイント：踏んでいるほうの脚のひざを両手でゆっくり回すと、より刺激される
【手順4】次に、しゃがんで（そんきょのポーズ）、両手はひざへ。両ひざはなるべく開く。両かかとどうしをつけ、つま先立ち。1cmほど上下にバウンドする。
※感じよう：足首の前側とアキレス腱に刺激を感じる
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
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「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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目次より
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東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
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ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
