「ひざの痛み」を解決する「足首のねじれ直し」のワーク
「ひざの痛み」を解消するのは、「ひざ」そのものを動かすというよりも、足首か股関節のねじれを正しい位置に調整するのが根本的な解決法です。ほとんどの「ひざの痛み」は、足首や股関節のねじれによるものだからです。
今回は、「足首のねじれ」を調整して、「ひざの痛み」をとるワークを紹介しましょう。
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すぐできる自力整体』より）。
◎「足首のねじれ直し」のワーク（※この記事の「画像」をご参照ください）
【手順1】
◆両ひざをついて、痛い方のひざを前にのばし、両手はのばしたほうのひざへのせる
◆のばしたほうのつま先は上向きに。アキレス腱をのばす
◆のばしたほうの足首をゆっくり、内側・外側へねじる。何度か繰り返す（転倒しないように気をつける）
【手順2】次に、両ひざをついて、足首にタオルを引っ掛け後ろでクロス
【手順3】左右のかかとどうしをくっつけて、体勢を整えたら
※この時、足首・ひざが痛いと感じたら【手順2】に戻り、腰をゆっくり上げ下げする動きを5回ほど繰り返す
【手順4】かかとの上にゆっくりお尻の骨を乗せて正座。ふ～っと深呼吸
※ひざや足首が痛い人は、途中でやめる。ムリに正座をしないこと
※ポイント：正座した時、左右のかかとどうしをしっかりつけることで、ひざと足首のねじれを矯正
※「ひざ痛」は、股関節のねじれによる場合もあります。『すぐできる自力整体』で紹介している「あおむけで骨盤調整20分コース」（動画つき）などで、骨盤まわりをゆるめて調整するのもオススメです。
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