腰まわりの筋肉の緊張をゆるめて、血流改善する「腰のユラユラほぐし」のワーク
次のワークは、腰まわりの筋肉や関節の緊張をゆるめて、血流を改善するワークです。腰痛・坐骨神経痛などの症状の緩和にも役立ちます。ぎっくり腰の予防にも役立ちます。
※現在「ぎっくり腰」を罹患されている方はご遠慮ください
動作はゆっくり、かける時間はご自身のペースでおこないましょう（※画像は『すぐできる自力整体』より抜粋）。
◎「腰のユラユラほぐし」のワーク（※上の画像を見ながらおこないましょう）
【手順1】タオルを準備
【手順2】あおむけになり、両ひざを左右に開き、足裏どうしを合わせ、タオルを両足に引っ掛ける
※この時、両足のかかとは、おしりに近づける
【手順3】両手でタオルをぐ～っと顔側へ引っ張りながら、両ひざを左右交互にゆする
※両ひざは、ユラユラ、パタパタと自由に動かしほぐす
※首や腰も、ユラユラゆらすと、さらに腰まわりがほぐれる
※ポイント：この動きはとくに、お尻側にある「梨状筋」（図）の縮みをほぐしています。「坐骨神経痛」の改善にも役立ちます。
【手順4】十分にほぐれを感じたら終了
『すぐできる自力整体』で紹介している、より腰まわりの緊張をほぐして痛みを予防する「あおむけで骨盤調整20分コース」もオススメです。ワーク動画はスマホで視聴できるので便利です。
※すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
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