「ふせん」のドーパミン分泌効果に注目。楽しみながら手を動かすことがアウトプットのカギ！

樺沢紫苑（精神科医）×坂下仁（お金のソムリエ協会会長）対談＜前編＞

2023.12.16 3:30

坂下仁

さかした・じん

[お金のソムリエ協会会長]

メガバンク行員として25年以上、個人の資産形成と数千件の法人融資などにかかわり、全国の支店長を指導してきた。副業で始めたセミナーは100組超のキャンセル待ちが続き、3年間で1000組超が受講する人気セミナーとなる。その後、2018年にお金のソムリエ協会を設立。本業以上の副収入を得て、セミリタイアする会員が続出するなど、メソッドを学んだ人数は6000人を超える。お金のソムリエ協会で最初に学ぶ「夢実現メソッド」は、ふせんを使った思考整理術。その起源は銀行員時代。個人情報の法整備が進み、情報を持ち歩けなくなったため、書いては簡単に捨てられるふせんを駆使して、思考を整理する方法を編み出す。やがて、ビジネスパーソン向けに『1冊の「ふせんノート」で人生は、はかどる』（フォレスト出版）を出版。「週刊ダイヤモンド」「The21」「日経WOMAN」ほか、多数のメディアで紹介される。人生の設計図を作る「夢実現メソッド」用にオリジナルのふせんを開発し、これまで使用したふせんは10万枚以上。クローゼットには常に10万枚備蓄するほど。本作は、「やりたいことが見つかる」「人生の目標が見つかる」「副業が見つかる」「収入が増える」「人生をやり直す」人が続出する「夢実現メソッド」の書籍化。主な著書に『40代からは「稼ぎ口」を2つにしなさい』（以上、ダイヤモンド社）などがある。

やりたいことが絶対見つかる神ふせん

ふせんに書いて貼って並べ替えるだけで「やりたいこと＝人生の目的」が見つかる！したことよりもしなかった後悔をしないために、3つの作業「書く」「貼る」「並べ替える」と、5つの特色「どこにでも貼れる」「貼り替えられる」「捨てやすい」「小さい」「紙面がむき出し」で、人生思い通りになる！

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アウトプットの前半はアナログ、後半はデジタル

──お二人とも、アウトプットの最初の段階は手書きなのですね。

樺沢　アウトプットのプロセスの中で、最初の半分ぐらいまではアナログです。『アウトプット大全』でも説明していますが、書くことによって脳幹網様体賦活系（RAS）が刺激され、脳が活性化されます。記憶に残ったり、集中力を高めたりする効果もあります。

坂下　自分の脳内を見える化して言葉にするには、デジタルよりアナログツールの方が適していますね。

樺沢　その通りです。先ほども説明したように、例えば本の構成案を考える時は、最初はカードに手書きをします。そして構成がほぼ決まった時点で、Wordで入力します。Wordでは文章を階層的に整理する「アウトライン」という機能を使います。

　例えば第1章を書くとしたら、その中に5つくらいの大項目が入ることになります。さらに大項目の下の階層に中項目がいくつかあり、中項目の下の階層に小項目がある。そういうふうにして書くべき項目と順番を決めてから、小項目の文章を一つずつ埋めていく。そうすると1冊の本ができあがります。Wordのアウトライン機能がないと、本なんて書けないですよ。

坂下　私も同じです。このノート上にふせんを貼って、本の構成案ができあがったら、それを見ながらパソコンに打ち込んで、原稿を書いていきます。私の場合はWordではなく、「秀丸」というテキストエディタですが、やはりアウトライン機能を使います。私もアウトライン機能がなかったら本を書けません。

樺沢　アウトラインは便利なのに、意外と皆さん使ってないことが多いんですよね。最近は音声入力機能も使っています。Wordのアウトライン機能で構成を固めたら、それを見ながら順番に話すことで音声入力をしていきます。15分話すと約4,000文字の下書きができるので、それを清書するだけ。この流れですごく短時間で原稿を書けるようになりました。

（後編に続く）