『いますぐ妻を社長にしなさい』（サンマーク出版）などの著書のあるビジネス書作家・坂下仁氏の新刊『やりたいことが絶対見つかる神ふせん』（ダイヤモンド社）が話題を集めている。精神科医で、『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）などのベストセラーを持つ樺沢紫苑氏も、『神ふせん』を読んだ感想をXでポスト。今回はそんな縁で、対談が実現。それぞれのアウトプット術に対するこだわりや、思考を言語化することによる効果、幸せになるためのメカニズムなど、話は多岐に渡った。前後編に分けてお届けする。（取材・文／平行男）
シールを楽しんだ幼少期と同じ。
ふせんを貼ると脳内物質が出る
――樺沢さんが坂下さんの『神ふせん』を読んだきっかけは？
樺沢紫苑（かばさわ・しおん）精神科医、作家
1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。SNS、メールマガジン、YouTubeなどで累計40万人以上に、精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝え、「日本一、情報発信する医師」として活動している。月に20冊以上の読書を30年以上継続している読書家。そのユニークな読書術を紹介した『読んだら忘れない読書術』（サンマーク出版）は、15万部のベストセラーに。その他、『脳を最適化すれば能力は2倍になる』（文響社）、『精神科医が教える ストレスフリー超大全』（ダイヤモンド社）などがある。新刊「精神科医が教える 幸せの授業」が発売中。
樺沢紫苑（以下、樺沢） 坂下さんとは10年ほど前から知り合いで、献本していただいたので読みました。私のところには月に10～15冊、いろいろな方から本が送られてきます。その中から興味のあるものは読むようにしています。また、自分でも月に10冊くらい本を買います。そして読んだら必ずXなどにアウトプットします。
坂下仁（以下、坂下） では年間200、300冊は読んでいるんですね！
樺沢 そうです。でも詳しく読む本もあれば、目を通すだけの本もあります。読む深さはいろいろですね。私が興味のある心理学、健康、睡眠、運動、食事などジャンルの本はなるべく読んでいます。ビジネス書は興味あるものだけ。良い本であればアウトプットも詳細になります。
坂下 『神ふせん』は詳しく感想を書いていただいて良かったです。
樺沢 私が『アウトプット大全』で書いたように、情報はインプットしただけでは役に立ちません。インプットしたら必ずアウトプットする。そしてアウトプットの結果をフィードバックする。このサイクルを回すことが自己成長につながります。
アウトプットには「話す」「書く」「行動する」の3種類があり、「書く」にもいろいろな手法がある中で、私の場合はカードを使っています。100円ショップで売っている「情報カード」という125mm×75mmのカードです。この束を机の周りなどいろいろなところに置いておき、メモやアイデア、ToDoを書き留めたり、情報を整理したりするのに使っています。また、ノートも併用しています。このあたりの具体的な方法は『アウトプット大全』で説明しました。
「ふせん」を使うとどんなアウトプットができるかなと興味を引かれ、坂下さんの本を読みました。結論から言うと、私のアウトプット法とだいぶ近かった。ただカードとふせんが異なるのは、ペタッと貼り付けられること。これは作業していて楽しいですよね。新たな気づきでした。
坂下 誰しも幼少期に、シールをペタッと貼って楽しんだ感覚はあると思います。ふせんもそれに近いものがあって、スーッと1枚剥がしてペタッと貼るという作業には快感があるんです。子どもがシール好きなのは、達成感が得られるからっていうふうに言われていますよね？
樺沢 そうです。プチ達成感が得られると、幸福感やモチベーションUPにつながるドーパミンという脳内物質が出ます。ふせんは楽しく脳を活性化させられるツールといえます。
坂下 アウトプットが楽しいということはすごく重要ですね。
