【整体プロが指南】うす暗がりで過ごすと不調が消えるのはなぜ？ 熟睡できる「3つの習慣」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書や既刊『すごい自力整体』より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

何をやっても、なかなか熟睡できない時は？

教室でおこなう「自力整体」90分間のレッスンは、寝そべりながら全身をゆるめる動きがメイン。体がほぐれ、とても眠くなるため、レッスン途中で、寝息が聞こえるのはよくある光景です。

生徒さんの多くは、自力整体をおこなった夜は熟睡できて、とくに夜中のトイレの回数が減ったり、朝まで一度も目覚めなかったという声は多いのです。

自力整体で全身脱力すると、休息モードの副交感神経がはたらき体はリラックス。すると末端まで血液が流れ、冷えていた体が温まって、熟睡できるというわけです。

それでもたまに「なかなか熟睡できません！ どうしたらよいでしょうか？」という質問をいただきます。

そんな時は、「部屋をうす暗くして、裸眼で過ごしてくださいね」とアドバイスします。

家の照明を落とし、メガネやコンタクトレンズは外して目を休めます。もちろん、状況に合わせ、できる範囲でOK。これだけで、睡眠の質は変わります。

なかなか熟睡できない夜におすすめ「3つの習慣」

目を休めると熟睡できるのは、乱れた自律神経が正常になり、副交感神経が優位になるからです。まとめると、なかなか熟睡できない夜は「3つの習慣」がおすすめです。

① 夜、部屋をうす暗くして過ごす（照明を落とす）
② 家ではメガネやコンタクトレンズは外し、裸眼で過ごす（状況に合わせ、できる範囲でOK）
③ 寝る前、自力整体で体をほぐす

熟睡できて、疲れもスッキリとれるはずです。

なぜ目を休めると熟睡できるのか？ ちょっと不思議ですよね。理由は次のとおりです。

「目」やその周辺は、たくさんの経絡の通り道

東洋医学をベースとする自力整体では、目の疲れは、体全体の「経絡（けいらく）」の流れに影響すると考えます。経絡とは、体中をめぐる川の流れのようなもの。

体には12本の経絡が流れると言われています。経絡のどこかが渋滞すると、体全体の血流が悪化。痛み、不調、熟睡できないといった不快症状が現れやすくなります。

とくに「目」やその周辺は、たくさんの経絡の通り道。目の疲れは、何本もの経絡が渋滞している状態です。ですから、目を休めることで血流は改善。体全体はラクになるというわけです。

とくに、目頭からはじまる経絡「膀胱経（ぼうこうけい）」は、骨盤まわりにつながっています。目を休めると、骨盤まわりの関節や筋肉の緊張までほぐれます。こうして全身の血行がよくなり、睡眠の質が変わります。

昔の女性も生理中や出産後、目を休めていた

女性の場合、目を休める習慣は、日本古来の健康法として、昔からあるものでした。

ひと昔前の日本には、生理中や出産直後の女性が過ごす産屋（うぶや）という、うす暗い部屋がありました。うす暗がりで過ごし、目を休ませるのです。

これは目を休めることで、月経や出産で開ききった骨盤を、ゆっくり元の状態へ戻すのが目的。そして、ぐっすり眠ることで、体調を回復させる知恵でもありました。

一日の終わりに目を休めるだけでも、睡眠の質は変わります。眠りが浅い方は、ぜひ今夜から、「3つの習慣」をお試しください。

今回は、眼精疲労の改善に役立つ「眼精疲労のツボ押し」のワークを紹介しましょう。

ピントを合わせる「毛様体筋」の緊張もほぐすので、視力低下の予防にも役立ちます。