「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
「水」がたまりすぎていませんか？
春はデトックスの季節。人の体は春に骨盤がゆるみ、冬にためこんだ老廃物を排泄するのが自然の流れ。新しい季節に向けて、体調を整えていきます。
しかし現代人の私たちは座りっぱなしで、春になっても骨盤は硬く冷たい状態。余分な水分や老廃物をためこんだまま。花粉症や喘息、関節痛、睡眠障害など、季節の変わり目の不快症状が現れます。
そんな春に出やすい不調のほとんどは、「水」のめぐりを良くすることで解決できるのはご存じでしょうか。
自力整体の教室では、「春は利尿の季節」として、通常のカリキュラムに、腎臓を刺激して利尿を促すワークを加えます。これは余分な水分を排泄し、むくみをとるのが目的。水のめぐりがよ良くなるため、レッスン終了後はいつも、トイレの前に行列ができるほどです。
春は「水毒」の症状が出やすい
東洋医学では、水分が必要以上に体にたまり、悪さをすることを「水毒（すいどく）」と呼びます。とくに、寒暖差が激しく湿気の多い春は、水毒の症状が現れやすい時期です。
加えて、ふだんから夜遅い飲食の習慣、座りっぱなし、運動不足、甘いものが好きな方は、水毒の症状が現れやすくなります。
水毒の症状とは、体はむくんで筋肉や関節が硬くなり、血流やリンパの流れが悪化。それを放置すると、もともと体の弱い場所に、不調が出やすくなります。
不眠、花粉症や関節炎、喘息やアレルギー性鼻炎、湿疹、アトピー、めまい、難聴、耳鳴り、視力低下、高血圧、下痢の症状が現れます。
水毒の典型的な悩みは「夜間の排尿」
水毒症の典型的な悩みは、「夜間の排尿」です。すぐに膀胱に尿がたまり、夜中に何回もトイレに起きなくてはならないので、ゆっくり眠れないのです。
夜寝る前に、骨盤のゆがみをとる自力整体をおこなうと、たくさん尿が出て膀胱はスッキリ。夜間に起きることがなくなります（※寝る前、飲水の習慣のある方は続けてください）。血流もよくなり温まるので、熟睡できます。
自力整体は、体をねじることによって腎臓を刺激し、いかに体内の水毒を排泄させるかを考えてつくられています。自力整体をやった後、大量の排尿があるのはそのためです。
「水毒」は食べ方でも改善できる
水毒は食べるものも関係があります。
水の飲み過ぎのほか、ワイン、甘いもの、果物、生野菜やスムージー、豆乳や牛乳は、水毒をつくりやすい傾向です（※これらが悪いわけではなく、つらい水毒の症状が出たとき、または出そうな時期に控える程度でOKです）。細胞をゆるませ、むくみ、冷やし、コリや痛みをつくります。
逆に、ミネラルを含む海の塩を摂ると、細胞を引き締め、水や老廃物を排泄し、体温を上げ、コリや痛みを楽にします。減塩が叫ばれていますが、自然の海の塩であれば、排泄されやすいので大丈夫です。
また、濃い味噌汁、梅醤番茶（＊）、などをコーヒー代わりに飲みましょう。体がポカポカして体温が上がるのを感じたら、様々な不調が改善する前兆です（＊梅醤番茶：湯呑みにつぶした梅干し、数滴の醤油、すりおろし生姜のしぼり汁を入れ、番茶をそそいでつくるお茶）。
とくに花粉症で鼻が詰まる方は、鼻に薄い塩水を点鼻すると鼻がスーと通ります。
体温を上げることも大事
水毒の症状が出やすいかどうかは、体温を計ってみるのが手軽な方法です。
36.5度を基準に、それより体温が高ければ問題はありません。36.5度より低い場合は、余剰水分が多く、水毒の症状が出やすい状態。
要するに、低体温の方は、水毒による不調が出やすいのです。気候条件や体質も加わりますが、体温を上げることが水毒による症状解決の早道です。
日中はよく歩いて体温を上げ、夜遅い飲食は控え、先ほどの水毒のたまらない食べ方を参考にすると、発汗や利尿も正常になり、不調は緩和されていきます。とくに朝起きた時、関節の痛みは、はるかに減っているはずです。
今回は、新刊『すぐできる自力整体』から、むくみ・冷えを解消する「足先ほぐし」のワークを紹介しましょう。水毒の症状の改善にも役立ちます。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
