ファーマーズウォーク
【期待できる効果】
体幹を鍛えるのと同時に、カロリーを燃焼させるメニューです。片腕だけにウエイトを加えたり、頭上でウエイトを支えたり、真横にウエイトを突き出したりと、さまざまなバリエーションで行うことで直立姿勢を保つ体幹に、さらなる負荷を加えられます。
【やり方】
1. 左右の両手にダンベルを持ち、姿勢よく立ちます。大臀筋（だいでんきん）を引き締め、骨盤をニュートラルな状態に。腹筋には力を込めてください。
2. 背筋をまっすぐ伸ばした姿勢でダンベルを持ったまま、前方へと歩きます。
【セット数／レップ数】
1回20～30秒ほどのウオーキングを3～4セット行います。セットごとに、ダンベルを置いて、ひと息入れると良いでしょう。
