冷え・むくみ解消!「踏み込み」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう(※画像は書籍『すぐできる自力整体』の「四つんばいでほぐす5分コース」より抜粋)。
![【整体プロが指南】初夏は気をつけて! 老け込みやすい不調「ワースト1位」](https://dol.ismcdn.jp/mwimgs/5/7/670/img_5755d9c095daa65f04e7bca77611b19d296436.jpg)
◎「踏み込み」のワーク
【手順1】
◆四つんばいになる。両手、両脚は腰幅に広げる
◆お尻を上げ、ひざをぐ~っとのばす(ヨガのダウンドッグのポーズに似た態勢)
◆左足を踏み込み、右手で床を押す。この時、ふくらはぎや太ももの裏の筋肉をのばす
◆5回カウントする
※感じよう!:左の脚の裏側の筋肉のほぐれを感じましょう
【手順2】
◆次に、右足を踏み込み左手で床を押す。この時、ふくらはぎや太ももの裏の筋肉をのばす
◆5回カウントする
※感じよう!:右の脚の裏側の筋肉のほぐれを感じましょう
【手順3】
◆もう一度両ひざをぐ~っとのばす
◆体を前後にユラユラゆする(自分のペースで数回おこなう)
【手順4】
◆かかとをそろえ正座。深呼吸して終了
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」(QRコードからスマホで視聴できる動画つき)も、「水毒」「冷え」解消に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています(★35分の動画も収録)。