【整体プロが指南】初夏は気をつけて！ 老け込みやすい不調「ワースト1位」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在15,000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、自力整体の考案者であり、50年近く鍼灸師・整体治療家・ヨガ講師としても活動されてきた矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父様）もお迎えし、東洋医学の視点から、初夏に出やすい不調の解決法を数回にわたりお届けします。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

若さをうばう不調ワースト1位

――新年度の疲れがたまったり、急に暑くなったり。だるさ、むくみなど不調が出やすい季節です。自力整体で体調を整える方法を教えてください。

矢上真理恵（以下「真理恵」）：5月中旬から梅雨にかけて、とくに女性の生徒さんから、頭が重い、だるい、体がむくむ、関節が痛い、眠れないといった声をよく聞きます。

矢上裕（以下「裕」）：私は鍼灸師として多くの患者さんを治療してきましたが、湿度の高い時期はとくに、次の2つが、女性の不調の多くを占めていると痛感しています。

1　水毒（すいどく）
2　冷え

水分が体内に溜まり過ぎておこる不快症状を、東洋医学では「水毒」と呼んでいます。
この水毒が「冷え」を呼び、不調が現れます。

――「水毒」は、どのような症状が出やすいでしょうか？

裕：おもに「冷え」「むくみ」「視力低下（近視）」「めまい」「鼻炎」「口内炎」「気管支喘息・アレルギー」「腰痛」「坐骨神経痛」「ひざ痛」「足底筋膜炎」「水虫」など。
これらは典型的な水毒症状です。

体に水を溜め込んでいる「水毒症」の人は、冷えた氷を抱きしめながら生きているようなもの。体は冷え、代謝力は落ち、肌、爪、髪への栄養も滞ります。「水毒症」は老け込みやすい不調のワースト1位と言っても過言ではありません。

――「水毒」の原因は何でしょうか？

裕：「水毒症」が出やすい人の特徴は、おもに次の3つです。

1　筋肉量が少ない人
2　座りっぱなしで運動不足の人（筋肉を動かさない人）
3　とくに湿度が高くなる時期（5～7月）の運動量が足りない人

1つめの、筋肉量が少ない人は、体内で血液や水分を循環させる力が不足しています。すると体内で水分が溜まりやすくなります。肝心な細胞内側の水は不足して、細胞外側の下水道の役目をはたすリンパ管に水がたまります。体がむくみ、痛みも出やすくなります。

2つめの、座りっぱなしで運動不足の人も、血行不良から水分が溜まりやすくなります。

この2つの特徴のある人は、湿度の高い初夏はとくに体に水分がこもり、体は冷えて、様々な不調が現れます。

「水毒」と「冷え」を解決する方法

――「水毒」と「冷え」を解消する方法を教えてください。

裕：私の長年の経験では、残念なことに鍼灸の治療だけでは、「水毒」や「冷え」は解決しづらいことがわかりました。患者さんは寝ているだけで、筋肉を動かさないからです。

「水毒」と「冷え」を解決するには、次の2つが重要です。

1　筋肉を動かす
2　体温を上げる
（※ワークは後半で紹介）

私の自力整体の教室では、90分のレッスンが終わったあと、トイレに行列ができます。そして、靴がブカブカになるほど、足のむくみもスッキリして帰られます。
体をゆるめたり、筋肉を動かすことは、それだけ水毒を出すのに効果的というわけです。

――「水毒」を解消するには、どのような運動がおすすめでしょうか？

裕：日常生活でできる掃除で十分。床ふきや窓ふきなど、足腰の筋肉をよく使うのがポイントです。

より水毒を抜くのに効果的なのは、夜の自力整体です。体はゆるんで、余計な水分を排泄しやすくなります。布団に入るころには膀胱はスッキリ。夜間頻尿も予防できます。

――ウェブ読者のみなさんへ、真理恵さんの書籍『すぐできる自力整体』の中から「水毒」「冷え」を解消するワークをご紹介ください。

真理恵：冷え・むくみを解消する「踏み込み」のワークを紹介しましょう。脚の筋肉、とくにふくらはぎを刺激して、余剰水分を排泄していく動きです。