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ラクに減量したいなら、運動よりも、
「2か月かけて10キロやせる」には
1日5時間の超人的ウォーキングが必要
「運動ではやせられない」と言われても、にわかには信じられない方もいらっしゃるかもしれません。そこで、具体的な数字を挙げながら検証してみることにしましょう。
仮に、2か月かけて10キロやせたい人がいたとしましょう。
体脂肪1キロがどれくらいのカロリーか、みなさんはご存じですか。答えはだいたい7000kcalです。これは、体脂肪1キロを落とすには7000kcalを消費する必要があるということ。
すなわち、10キロやせたいのであれば、7万kcalを消費しなくてはならないわけです。2か月60日で7万kcalを減らすには、60で割って、1日に約1167kcalの消費が必要ということになります。つまり、1167kcal分の運動を60日間継続すれば、10キロに相当する7万kcal減を達成できるというわけですね。
では、1167kcalとは、どれくらいの運動で消費できるのか。
まず、ウォーキングの場合です。人にもよりますが、ウォーキング30分で消費されるカロリーがだいたい120kcalほど。1時間歩けば倍の240kcalということになります。1時間で240kcalの消費ということは、1167kcalを消費するには、1日に5時間ほど歩かなくてはいけないことになります。
次にジョギングのケースも見てみましょう。ジョギング30分ではだいたい250kcalくらいのカロリー消費量です。1時間なら倍の500kcal。ということは、1167kcalを消費するには、1日に2時間走ってもまだ足りないということになります。
フルマラソンを2回走っても
体脂肪1キロ分すら落ちない
そこでみなさん、考えてみてください。毎日5時間のウォーキングができるでしょうか。毎日2時間のジョギングができるでしょうか。
これを60日間続けることができるなら、ウォーキングやジョギングによって2か月で10キロやせることも可能です。しかし、お分かりのように到底達成できそうにないノルマですよね。普通に日々仕事や家事をしている人であれば、これだけの時間と労力を運動に費やすということ自体、非現実的な計画でしょう。
