熟睡＆代謝アップ！ 寝る前の「下半身の脱力」のワーク
次のワークは画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。
◎「下半身の脱力」のワーク
※タオルを用意しましょう
【手順1】
◆あおむけになり、両ひざを立て、左ふくらはぎを右ひざに乗せる
◆左ふくらはぎを、ゆっくり、すりすりと動かし、マッサージ
※ポイント：ふくらはぎは「膀胱経（ぼうこうけい）」という経絡の通り道。詰まりをほぐすと脳がゆるんでリラックスできます
【手順2】
◆左の足を、右ももへ移動
◆左手で左ももを押さえ、ひざをぐ～っと開く
※外くるぶしは、なるべくももの外へ出しましょう（画像参照）
※ポイント：左ももを奥へ、ぐ～っと押し続けるようにすると、より下半身がほぐれます
【手順3】
◆タオルを用意
◆左脚を天井にのばし、その足裏をタオルで左右にこする（しばらく続ける）
【手順4】
◆反対側も同様におこない、最後は腹式呼吸で終了
※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も熟睡ダイエットに役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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