ゴロ寝しながらスリムボディ？無理なく続けられる「ズボラストレッチ」とは？【漫画とイラストで解説】

挟むだけ！枕ストレッチ

　ベッドや椅子などに腰掛け、枕を両膝の間に入れて挟み、両脚を閉じるように内側に力を入れましょう。30秒間挟んでいると、負荷がかかって内ももに効いているのがわかるはずです。

壁と腰で挟んで反り腰改善

　壁に寄りかかるようにして座り、壁と腰の間に枕を挟みます。

　腰に当たっている枕をつぶすつもりでお腹を凹ませ、戻します。