筋トレを「習慣化できる人」と「できない人」を分けるたった1つのこと、「勉強の習慣化」にも応用できるコツとは？

博士：「成功率を左右する要因はいろいろあるけど、ここまで差が開くものはかなり稀なんだ。どうせやるなら、こういう重要なことから手を打ったほうがいい。同じ努力でも効果が出やすくなるから」

三日坊主対策も三日坊主、
意外と実践が大変な「習慣化のコツ」

博士：「それに『短い目標は続く』って事実を知っておくと、すごく簡単に大きな効果を生むことができるよ」

　博士は立て続けに、コストパフォーマンス満点の説明を畳み掛けます。

高橋くん：「ふむふむ！」

（1）SNSに毎日投稿する→毎日投稿しなきゃいけない
（2）ご褒美を用意する→毎日用意しなきゃいけない（飽きないように何種類も）
（3）仲間をつくる→仲間をつくって、毎日連絡を取り合わなきゃいけない

博士：「どれも些細なことかもしれないけど、毎日となると結構しんどいんだよね」

高橋くん：「わかります。というかSNS投稿と仲間をつくる方法は、実際に失敗したことがあります」

　高橋くんの豊富な挫折経験のおかげで、話はスムーズでした。

博士：「それに対して『目標を下げる』ってのは、ただ最初にそう決めるだけでいい。筋トレを始める日に『1日5分にしておこう』と決めるだけ。それだけで、その後は何もしなくてもずっと効果が続く。しかもさっき話した通り、効果は絶大」

高橋くん：「おお！」

　三日坊主対策すら三日坊主で終わる高橋くんは、感銘を受けました。