メンタルの調子が悪く気分が落ち込むことってありますよね？話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者、三宅裕之氏は、「嫌なことが起きても気分を回復させる、誰でもできる簡単な方法があります」と言います。本記事では、毎朝たった1分の行動で奇跡を起こす方法についてまとめられた『奇跡が起きる 毎朝1分日記』より、本文の一部を抜粋・再編集してお届けします。
Photo: Adobe Stock
ネガティブな感情を書き出す効果
メンタルの調子が悪く気分が落ち込むことってありますよね。
でも、そんな時多くの人が「時間をムダにする」と考えられる行動をしてしまいます。その代表格が、「他人の批判や悪口に時間を費やしてしまうこと」ではないでしょうか。
誰にでも「最悪だ」と思える日があります。しかし、ネガティブな感情をため込むことは、心にも体にも悪影響を及ぼします。そんな時、周りの人に対して「他人の批判や悪口を話す」という行動を取るのは、決して良い選択とは言えません。
そんな時こそ、日記の出番です。
嫌な出来事をそのまま書き出すことで感情が整理され、客観的に捉えられるようになります。書くことで感情を「外在化」し、冷静に分析する余地が生まれるのです。
たとえば、「上司に叱られた」や「計画がうまく進まなかった」といった出来事をそのまま書き出してください。その後、「何が問題だったのか」「次回はどうすれば改善できるのか」といった前向きな視点を付け加えることで、出来事が学びのチャンスに変わります。
朝1分でできるポジティブ変換法
ノートに、昨日の「最悪だったこと」を1つ書きます。その後、その出来事から学んだことや良かった点を見つけ出し、それも書き添えましょう。
例えば、「会議でうまく発言できなかった」という出来事があった場合、「準備不足を反省し、次回はしっかり準備しよう」と前向きな学びに変換するのです。このように書くことで、次回に活かす具体的なアイデアが浮かび上がります。
また、感謝と組み合わせることで、ネガティブな出来事をポジティブに捉える力がさらに強化されます。「叱られたおかげで、改善点が見つかった」といったように、失敗を成長の糧とする習慣を築けるのです。
ネガティブをポジティブに変えるコツ
感情を否定せず、ただ書き出すだけでも心が軽くなります。また、心理学的には、感情を言語化することでストレスが軽減される効果があるとされています。このシンプルな作業が、あなたの1日をポジティブな方向に導く第一歩となるでしょう。
「最悪の出来事」を書くことを恐れず、それを成長のチャンスとして捉える。この1分間の習慣が、あなたを次のステージへと導いてくれるはずです。
ネガティブな感情を日記に活用することで、失敗を成功へのステップとする視点を養う。このプロセスが、人生の中での大きな変化を生む鍵となるでしょう。
「最高の時間である朝の時間をムダにする」ことなく、有効な時間とするために、是非やってみてください。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
