また、帰宅後には妻にその日の仕事の話を聞いてもらうことにしました。これにより、彼は言葉でストレスを表現し、共感を得ることで心の負担を軽くすることができました。

お酒に頼ることなく
ストレス解消に成功！

書影『仕事も人生も、これでうまく回る！不器用解決事典』（朝日新聞出版）『仕事も人生も、これでうまく回る！不器用解決事典』（朝日新聞出版）
中島美鈴 著

　このような代替行動を取り入れることで、マサユキさんは自然とお酒の量が減っていきました。お酒に頼ることなくストレスを解消する方法を見つけたことで、彼の生活はより健康的になり、気持ちもすごくすっきりしました。

　さらに、ゴルフの練習は体力や技術の向上にもつながり、一石二鳥の効果を得ることができたのです。

　代替行動を取り入れることで、やめたい行動を減らすことは非常に有効です。そのためにも、まずはやめたい行動の奥に隠されている自分にとってのメリットに気づくことが大事なのです。

こんなお悩みにも使えるよ！解決策の応用 TIPs

接待会食でお酒の席が多くてお酒が減らせない人
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お酒の席で円滑な会話をすることが主目的のため、2杯に1杯はこっそり白湯やノンアルコールビール、烏龍茶などに切り替えてみる。

資格試験前になると甘いものがやめられない人
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勉強のお供のご褒美として機能しているため、勉強できた日にはスケジュール帳にシールを貼るとか、勉強が終わったらお気に入りの入浴剤でお風呂に入るなど、食べ物以外のご褒美も用意して試験勉強を進める。

ストレスが溜まったときにスナック菓子が無性に食べたくなって健康や体重が心配な人
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歯ごたえがあって体にも良いとされる別の食べ物（氷や漬物、ドライフルーツ、ナッツや小魚など）に置き換える。