【もう何もやりたくない…】「がんばることに疲れた人」が今すぐ取り入れるべき「習慣」とは？

燃え尽き症候群に効く心の処方箋

2025年6月26日 7:30

限界を越えてまでがんばってしまう人に必要なのは「弱音を吐くこと」

――感情にフタをしていると、自分でも気づかないうちに限界を越えてしまうこともありますよね。

川野：本当はつらいのに、「やらなきゃ」と抑え込み続けてしまうと、どんどん感情にフタをしてしまうことになります。だから、「弱音を吐くこと」が大切なんです。

――たしかに、周りの人に弱音を吐けるとだいぶラクになれそうです。

川野：そうですね。抑えていた感情が少しずつ解放されると、心にも体にも「余裕」が生まれていきます。

そうすると、「明日は少し休憩を入れてみようかな」とか、「ランチは会社のデスクで食べるんじゃなくて、別の場所で食べてみようかな」といったアイデアも自然と出てくるんです。

小さなことでも、行動が主体的に変わっていきますよ。

忙しい毎日に、ほんの少しの余白を

――自分でも気づかないうちに、無理を重ねている人は多いと思います。

川野：がんばることが当たり前になると、つらいと感じる感覚が鈍ってしまいます。

でも、ふと立ち止まって自分の状態に気づくことができれば、そこから少しずつ変わっていけるんです。

――立ち止まるきっかけが、今の時代には必要なのかもしれません。

川野：そうですね。忙しい日々の中で、自分に目を向けるのは簡単ではありません。

でも、今回ご紹介した方法を含めて、『瞬間ストレスリセット』に書かれているストレスリセット法は、どれもシンプルでごく短時間でできるものばかりです。

「ちょっとやってみようかな」と軽く試していただくといいと思いますよ。

川野泰周（かわの・たいしゅう）
精神科・心療内科医／臨済宗建長寺派林香寺住職
精神保健指定医・日本精神神経学会認定精神科専門医・医師会認定産業医
1980年横浜市生まれ。2005年慶應義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行。2014年末より横浜にある臨済宗建長寺派林香寺住職となる。現在寺務の傍ら都内及び横浜市内のクリニック等で精神科診療にあたっている。
うつ病、不安障害、PTSD、睡眠障害、依存症などに対し、薬物療法や従来の精神療法と並び、禅やマインドフルネスの実践による心理療法を積極的に導入している。
著書に『会社では教えてもらえない集中力がある人のストレス管理のキホン』（すばる舎）、『半分、減らす。「1/2の心がけ」で、人生はもっと良くなる』（三笠書房）、近著には『禅僧の精神科医が教える頭と心が整理される1分の使い方』（大和書房）などがある。

限界を越えてまでがんばってしまう人に必要なのは「弱音を吐くこと」

忙しい毎日に、ほんの少しの余白を

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