がんばりすぎて、ある日突然、無気力に。疲れやストレスのせいでまったくやる気が出ない……。そんな人におすすめなのが『瞬間ストレスリセット――科学的に「脳がラクになる」75の方法』（ジェニファー・L・タイツ著、久山葉子訳）だ。本書では科学的に効果が実証されている心理療法を多数紹介。どんな人でも確実にストレスから抜け出せるよう構成された1冊だ。本書について「今を生きるすべての人におすすめしたい。それぐらい、幅広い悩みに対応できる本だ」と絶賛しているのが精神科医・禅僧の川野泰周氏だ。ストレスと向き合う臨床の現場で多様なアプローチを実践してきた川野氏に、本書の内容をふまえて「燃え尽きそうなとき、今すぐできるストレスリセット法」を聞いた。（取材・構成／ダイヤモンド社・林えり、文／照宮遼子）
Photo: Adobe Stock
感情を押し殺し続けると、ある日突然、動けなくなる
――「がんばり続けていたら、ある日突然、何もできなくなった」という声をよく聞きます。
川野泰周（以下、川野）：「がんばり続けている状態」というのは、脳の仕組みで言うと、感情の中枢とされる「扁桃体」と、理性の中枢である「内側前頭前野」が関係しています。
つらい、苦しいと感じていても、それを感じないようにして理性で押し殺していると、内側前頭前野が過剰に働き続けてしまいます。
そうすると、エネルギーを使い続けてしまい、脳が疲れ切ってしまうんですね。
――いわゆる「燃え尽き症候群」でしょうか？
川野：そうですね。がんばり続けた結果、突然やる気を失い、倦怠感で動けなくなったり、感情が抑えられなくなったり、パニックなどの発作を起こすことがあります。
これは「燃え尽き症候群」と呼ばれ、抑え込まれていたストレスが限界を越えて、一気に表に出てきたような状態ですね。
――「もう限界」と感じたときには、すでに心身がボロボロだったりしますよね。
川野：はい。本当はつらいのに、それをなかったものとして、無理をする。その繰り返しで、自分の本当の状態に気づけなくなってしまうんですね。
『大丈夫じゃないのに大丈夫なふりをした』という本がありますが、まさに、燃え尽き症候群になりやすい人の姿そのものだと思います。
