スマホ依存に悩んだ元グーグル社員が考案した「意外すぎる解決策」とは？

スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

Photo： Adobe Stock

頭ではわかってるのに、どうしてもスマホが手放せない

「今日こそ、やるべきことをやろう」

　そう思って朝を迎えたはずなのに、気づけばまたスマホを触っていた。

「ついスマホをイジってしまう」
「後5分と決めたのに2時間も経ってた…」

「時間がない」と嘆いているのに、毎日スマホに吸い込まれている。
　そしてそのたびに、自己嫌悪だけが積もっていく。

　そんなとき、どうすれば良いのでしょうか。

ネットを解約する

「依存ビジネスのプロ」グーグルの元社員が考案したのが、ネットを解約するという戦術です。

　誘惑から逃れられないのは、意志が弱いからではありません。
　問題は、「いつでも見られる」「どこでも開ける」状態に自分がいることです。

　これは極端なように見えて、もっとも確実で、即効性のある“気の散らない時間を生み出す方法”なのです。

とにかく誘惑から遠ざかる状態をつくる

　そうは言っても、「ネットを解約する」という響きに少し抵抗感がある人もいるかもしれません。

　そんなときは、以下の方法を試してみてから、ネットの解約に乗り切れるかどうかを考えてみるのも効果的です。

　これらはすべて、「意志の力を使わなくても、誘惑から遠ざかれる」状態をつくるための工夫です。

　スマホに触れられない状況を作ってみることで、考えが変わるかもしれません。

「意志力でがんばる」は、意味がない

　自分を律するのは美徳のように思えますが、それを毎日続けることはかなり難しいのではないでしょうか。

　集中できるかどうかを「その日の自分の気分」に任せるのではなく、そもそも“できない環境”を先につくってしまうほうが、はるかに再現性が高く、ラクなのです。

　ネットを物理的に断つことで、「やらなきゃ」ではなく、「それしかできない」状態になります。
　そこから、集中力や余白、そして“自分が本当にやりたかったこと”が戻ってくるのです。

（本記事は、ジェイク・ナップ　ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）

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27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！

『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）

グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！

　僕らはジェイクとJZだ。

　イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。

　時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。

　僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。

　僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。

　そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。

　本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。

本書の内容

第1章　毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章　とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章　疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章　一度ダメでも続ける力をもつ
第5章　「いつか」を今日にする