スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
Photo： Adobe Stock
「本当はやりたいことがあるはずなのに、なぜか体が動かない」
「本当はやりたいことがあるはずなのに、なぜか体が動かない」
「やる気が出なくて、結局ずっとスマホを見ていた」
そんなふうに、“心では動きたいのに、身体がついてこない”という感覚に悩んだことはありませんか？
仕事がひと段落したのに、なぜか疲れている。
時間はあるのに、趣味や学びに向かう気力が出ない。
そんな状態が続くと、「自分はやりたいことがない薄っぺらい人」みたいに思えてきて、さらに落ち込んでしまいます。
でも、やる気が出ないのは、「意志が弱いから」ではありません。
家から一歩も出ずに生活が完結してしまう
気づけば、家から一歩も出ずに何でも完結する時代になりました。
・ネットスーパーで買い物を済ませ
・スマホで配信を観て
・Uberで夕食を済ませる
確かに便利です。でも、この“便利さ”が、あなたのやる気をどんどん弱らせているのです。
体も脳も「動かなければどんどん休みたがる」仕組みになっています。
こんなとき、元グーグル社員が考案した「やる気が出ない」を一発で解決する方法があるといいます。では、どうすべきなのでしょうか。
「めんどくさいこと」をする
「なかなかやる気が出ない」というときに、元グーグル社員が実践していたのが、「めんどくさいこと」をするという戦術です。
あえて骨の折れることをしよう。不便なことをあえてすると、ジム以外の場所で体を動かす機会が簡単に見つかる。ただデフォルトを「便利なこと」から「元気が出ること」に変えるだけでいい。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
たとえば、
・あえて歩いて買い物に行ってみる
・洗濯物を乾燥機を使わずに手で干してみる
・エレベーターを使わず階段で移動する
こうした「少しめんどくさいこと」を生活に取り入れるだけで、身体が先に動き、気づけば心があとからついてくるようになります。
便利なものを完全に排除しなくていい
「疲れてるのに動けるわけがない」と思うかもしれません。そう感じたときは、以下の言葉を参考にしてみてください。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
めんどくさいことの中には、「やる気を呼び戻すスイッチ」がたくさん隠れています。
わざわざ階段を使う、料理を一からつくる、散歩に出る……。
そうした小さな不便が、“なんとなくダルい”から抜け出す突破口になるのです。
やる気が出ないときこそ、「少し不便」を選ぶ
やる気が出ないときほど、あえて骨の折れるほうを選んでみてください。
便利さではなく、自分にとって元気が出る行動を基準にする。
それが、“止まっていた気力”を、少しずつ動かし始めるコツなのです。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
