【変えられる】
・「言いたいこと」がいまいちよくわからない→自分の気持ちをちゃんと考えてみる
・誘われるとつい断れない→気の進まないときは断る
・まわりの意見に同調してしまう→「違うな」と思ったら、同調せずにまずは黙る
・意見を聞いてくれない友人とは離れる
【変えられない】
・親が自分の考えを押しつけてくること→「やめて」とは言えるが、基本変えられない。
『「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ』（藤野智哉 ディスカヴァー・トゥエンティワン）
・上司のパワハラにあっても何も言えず、仕事をやめた過去のことを思い出すとつらい→過去のことは変えられない。
こうやってリストにしていくと、【変えられる】のは「未来」と「自分」に関することで、【変えられない】のは「過去」と「他人」のことだとわかるでしょう。
未来に目を向けることを「未来思考」、過去に目を向けることを「過去思考」といいます。
私たちは過去の失敗や経験から学んでいくものですから、過去思考がいちがいに悪いわけではないですが、「自分を変えたい」「1歩踏み出したい」と願うなら、未来思考がおすすめです。
失敗したときに「ああしたらよかった」と思うか、「今度からはこうしよう」と思えるかで世界の見え方はずいぶん変わりますからね。
