「腰痛持ちなら硬いマットレスがいい」は都市伝説…老舗12代目が警告する“腰を痛めやすい寝具”

◆「硬いマットレス」はコンクリートと同じようなもの!?
「病院に行っても治らなかった不眠の悩みが解決した」「普段なかなか寝ない子どもがスヤスヤ眠った」――感謝の声、続々！睡眠専門医も納得の2万人を救った「快眠メソッド」を初公開。夜、ぐっすり眠れないという不眠の悩みを医者や睡眠導入剤に頼る前にやるべきこと。それは、寝心地を大きく左右する寝具の見直し。加賀百万石の歴史都市・金沢で江戸時代に創業し、289年の歴史を誇るふとん店「眠りにまっすぐ乙丸屋」の12代目店主は、不眠に悩む人やもっとぐっすり眠りたいという人に向けて、快眠のアドバイスを施して評判だ。初の著書『とにかくぐっすり眠りたい　老舗ふとん店の12代目がこっそり教える快眠法60』（ダイヤモンド社）では、寝具を味方にして快眠に導き、仕事に家事に最高のパフォーマンスを発揮できる「60＋プラス1」の方法を、さまざまなエビデンス（科学的根拠）とともに徹底指南！医者や学者が語ってこなかった素朴にして最も影響の大きい「寝具」の視点から、あなたを快眠に誘う。医学監修：森川恵一（日本睡眠学会総合専門医）
※本稿は、『とにかくぐっすり眠りたい　老舗ふとん店の12代目がこっそり教える快眠法60』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。

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老舗12代目が警告する“腰を壊す寝具”の正体

「腰痛がひどいので、店で一番硬いマットレスをください」

私の寝具店には、腰に手を当てながら、そう仰って来店されるお客様が後を絶ちません。昔から「腰痛にはせんべい布団（硬い敷布団）が良い」という説がまことしやかに囁かれています。柔らかい敷布団で腰が沈み込む恐怖から、真逆の「カチカチの寝具」に救いを求める気持ちは痛いほど分かります。

しかし、老舗寝具店の12代目として、心を鬼にして申し上げます。「腰痛だから硬め」という選び方は、あなたの腰にとって一番危険な賭けです。その選択が、かえって腰痛を悪化させ、治るはずの疲れを蓄積させている可能性が高いのです。

「コンクリートの上」で疲れは取れますか？

想像してみてください。あなたは今夜、コンクリートの床や体育館のフローリングに、薄いシーツを一枚敷いただけで寝ることができますか？おそらく、身体中が痛くて一睡もできないでしょう。極端な例に聞こえるかもしれませんが、「硬いマットレスが良い」と信じて選んでいるものは、身体にとってこれに近い環境です。

硬すぎる寝具の上では、体は反発を受け続け、筋肉は緊張状態を解くことができません。リラックスして休息すべき睡眠時間に、無意識のうちに筋肉が身体を守ろうとして力んでしまっている。いわば「寝ながら筋トレ」をしているようなものです。

これでは、朝起きた時に体がバキバキになっているのも無理はありません。根性論で硬い床に寝ても、腰は守れないのです。

「腰が浮く」ことが痛みの元凶

なぜ、硬い寝具が腰に悪いのか。そのメカニズムは解剖学的にも明らかです。人間の背骨は、緩やかなS字カーブを描いています。お尻が出っ張り、腰（ウエスト）の部分は凹んでいます。

この凹凸のある身体を、鉄板のように硬く平らなマットレスに横たえるとどうなるでしょうか？一番重い「お尻」と「背中（肩甲骨）」で体重を支えることになり、その間にある「腰」の部分が宙に浮いてしまう（ブリッジ状態になる）のです。

支えがなく浮いてしまった腰は、重力によって下へと引っ張られます。その負担を一晩中支え続けるのは、あなたの腰の筋肉や背骨の靭帯です。「朝起きると腰が痛いけれど、動いているうちに治る」という方は要注意。それは、夜の間に寝具によって腰痛が「作られている」証拠です。硬い土台が、あなたのS字カーブを殺しているのです。