また、前述のように、「カップ麺＋おにぎり」など主食が重なると糖質過多になりがちなので、できるだけ避けましょう。
・組み合わせの例
焼き魚系弁当＋おひたし（野菜惣菜）＋スープ
丼もの（牛丼・親子丼など）＋海藻サラダ＋味噌汁
麺類（そば・うどんなど）＋サラダチキン＋スティック野菜
間食はなんのために食べる？
積極的に選びたい「小腹対策」とは
【夕食】
残業で会社に残る時や、疲れて食事を作る気力がない夜は、コンビニはありがたい存在。ただし、夜は消費が少ないため、同じ量でも脂肪になりやすい時間帯です。ポイントは、主食を減らしても満足できる構成にすることです。
夕食は「主菜（肉・魚・豆）＋副菜2つ」を目安に。ご飯や麺などの主食は、どうしても足りない場合に追加する、というルールにしましょう。
・組み合わせの例
豚しゃぶサラダ＋冷奴＋具だくさんスープ
焼き鳥（塩）＋野菜の惣菜＋味噌汁
魚の惣菜（焼き・煮）＋きのこ和え＋カット野菜
夕食が夜9時以降になる方は、夕食の食べ過ぎや血糖値の急上昇を防ぐためにも、夕方におにぎりやサンドイッチなどの主食を食べておきましょう。夕食は「主菜（肉・魚・豆）＋副菜1つ」で軽めに。夜遅くの食事ほど、主食抜きにするのが効果的です。
【間食】
小腹対策ができる人ほど、食べ過ぎが減ります。間食にタンパク質系の食品を候補に入れるだけで、間食の質が変わります。
積極的に取りたい間食が、ゆで卵、ヨーグルト（無糖）、チーズ、無塩ナッツ、カットフルーツ、サラダチキン、プロテインバー（糖質が少ないもの）などです。どうしても甘いものが欲しい日は、「1個だけ」などと量を決めて、それ以上は買わないのがコツです。
選び方次第で、コンビニはダイエットの強い味方になります。ぜひ今日から実践してみてください。
