がんばっているのにうまくいかない。同じ失敗を繰り返して落ち込む。そのうちに「自分はダメ人間なんだ」と自信がなくなっていく――書籍『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著／岡崎暢子訳）は、神経内科専門医として脳科学分野の第一線で活躍する著者が、「自分の感情や欲望に振り回されずに生きる方法」を、脳科学・心理学・哲学の視点からわかりやすく解説した一冊です。本記事では本書の発売を記念して、その内容を一部抜粋・再編集して紹介します。
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「また失敗！ 自分はなんてダメ人間なんだ」
計画通りにいかなかったとか、ルーティンが崩れてしまったときの第一声は、決まって「ああ、またか」といったところでしょう。
しかし、その失敗以上に心を傷つけるのは、あとから押し寄せる「やっぱり私はダメだ」という「自己非難」です。
こうした自己非難から抜け出すには、まずその仕組みを理解する必要があります。
驚くべきことに、自己非難は心理的な習慣であり、「自分を律しようとする行動」でもあるのです。
自分を責めるほど、自尊感情が低下していく
しかし心理学的に見ると、自己非難は失敗を避けるどころか、むしろ固定化してしまう働きがある行為です。
自分を責めることで責任を果たしているように見えても、実際には行動改善にもつながりません。
さらに、自己非難を繰り返すほど自尊感情はみるみる低下し、もう一度がんばろうという気持ちにも、ブレーキがかかってしまいます。
「自分はこの程度の人間だ」と思い込んでしまう
もっと問題なのは、自己非難が、現実を変えることへの恐れを覆い隠し、「変わらなくてもいい」「責任を取らなくてもいい」という言い訳として機能することです。
そしてこうした認知の歪みが、失敗を教訓にすることなく「自分はこの程度の人間だ」という自己概念を固定させ、学びと成長を妨げるのです。
失敗の繰り返しより怖いのは、こうした「失敗を自分と同一視してしまうこと」のほうです。
自己非難をしなくなる方法：「私はダメな人間だ」→「この方法は合わなかった」
自己非難から卒業するための第一歩は、失敗を「行動の問題」として捉える練習です。
「私はダメな人間だ」ではなく「この方法は合わなかった」と言い換えてみる。
本当に自分を理解し管理するためには、アイデンティティーではなく「戦略」を変えることが大切なのです。
（本稿は『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』から一部抜粋・再編集した記事です）
新刊情報
2026年3月25日発売！
「脳」をアップデートする「すごい本」
『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著、岡崎暢子訳）ダイヤモンド社
目次
第1章
「わかっちゃいるけどやめられない」のはなぜか？
私たちはなぜ同じ過ちを繰り返すのか？／欲望に振り回される人間を、哲学者たちはどう見ていたのか／脳はどのように「決断」しているのか
第2章
「やるべきこと」をやらずに、スマホに没頭してしまう理由
だらしない自分を変えることはできるのか？／いつも私の気持ちを裏切る「脳の回路」／失敗は繰り返される。理由まで毎回同じ／怠ける脳を動かす実践的テクニック
第3章
なぜ、買わなくてもいいものをポチってしまうのか
衝動買いって、なんでこんなにクセになる？／「持たない暮らし」を選んだ哲学者の知恵／結局、財布を開かせているのは、「脳の回路」だ／カートはいっぱいなのに、心はからっぽ／消費本能をコントロールする脳トレーニング
第4章
やめたいと思うほどにハマってしまうワケ
「依存」は“意志が弱い”せいじゃない／哲学と科学が見つめた「依存の正体」／壊れるのは、脳ではなく心だ／依存しないドーパミン回路への再設計戦略／回復に成功した人は何が違ったのか？
第5章
恋に落ちるのは簡単。愛するのが難しい
愛はなぜこんなにややこしい？／哲学者たちによる「愛」の解釈／脳内の「恋する仕組み」／感情と勘違いが絡み合う、恋愛の現場／愛を長持ちさせる「感情コントロール術」
第6章
どうして子どもは言うことを聞かないのか？
子どもは親の“第二の人生”ではない／“工事中”の子どもの脳を理解すべし／親のイライラを心理学で読み取る／感情に振り回されない子育てのコツ／子育てとは、自分をもう一度学ぶこと
