気がつくと、1日があっという間に過ぎ去っているあなたへ。
人生は、思っているよりもずっと短い。限られた時間を「自分第一」で生きるためにはどうしたらいいのだろうか？
その答えが、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』（クリス・ギレボー著、児島修訳）にある。本稿では同書から特別に一部を公開する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・佐藤里咲）
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習慣化ができない人の特徴
「続けようと思ったのに、またできなかった」
そんな経験は誰にでもある。
多くの人は、その原因を「意志が弱いから」と考える。
だが、それは違う。
習慣が続かない人には、もっと根本的な共通点がある。
それが、「予定外の時間の使い方」である。
人は、計画している時間ではなく、
何も決めていない時間にこそ、本性が出る。
たとえば、少し空いた時間。
本当はやるべきことがあるのに、気づけばスマホを見ている。
何をしていたのか思い出せないまま、時間だけが過ぎていく。
この「どこに消えたかわからない時間」が積み重なると、
どんなに立派な計画も、習慣も、簡単に崩れていく。
「予定外の時間」に目を向けよう
では、自分はそのパターンにはまっていないだろうか。
まずは、「予定外の時間」をどう過ごしているのかに目を向けてみてほしい。
「1日のかなりの時間を無駄にしているのはわかっているけど、それがどこに消えているのかはわからない」という問題の解決に役立つのは、自分の時間の使い方に細かく目を向けてみることだ。自分が1日を通じてどんなことに時間を使っているかを細部まで記録してみると、有益な情報が得られる。
あなたがどのような方法で1日の時間をスケジュールしているとしても、無駄な時間は見つかるはずだ。「時間の断捨離」をして、不要な予定をスケジュール帳から消したら、今度は空き時間をどう過ごしているかを考えてみよう。
空き時間とは文字通り、何の予定も計画していない時間のことだ。これには、SNSを漠然と眺めたり、何かが始まるのを待っていたり、単にぼんやりしたりしている時間なども含まれる。気がついたら、いつのまにか過ぎてしまっていることが多い時間だ。
問題は、時間が足りないことではない。
どこに消えているかを把握していないことだ。
まずは1日だけでいい。
予定外の時間を、すべて書き出してみる。
その見えなかった時間をどう使うか。
そこで初めて、習慣は続き始める。
（本稿は、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』の発売を記念したオリジナル記事です）
『人生は気づかぬうちにすぎるから。 「自分第一」で生きるための時間術』とは？
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今日も、明日も、10年後も、人生は”自分のため”にある。
「死ぬ前に後悔しない、24時間の使い方」とは？
◎「おばあちゃんっぽい趣味」をもつ
◎「世間の正解」から降りる
◎まずはとにかく「やめる」
◎人から信用されなくても気にしない
◎自分にも「死が訪れること」を理解する
◎自分が主人公の映画を想像してみる
◎「週の8日目」があったら何をするか考える
◎週末に2つの「冒険」をする
◎「20分」でできることだけをする
「自分第一」で生きられたら、
人生はもっとうまくいく。
＜目次＞
INTRODUCTION
人生は気づかぬうちにすぎていく
第1部 「時間の悪循環」から脱する
第1章 まずはとにかくやめる
第2章 「認知の歪み」に囚われるのをやめる
第3章 時間管理ができない自分を責めるのをやめる
第4章 「アンラーニング」を実践する
第5章 世間で「よい」とされているルールに従うことをやめる
第6章 「すぐに返す」のをやめる
第7章 「時間は管理できる」と思うのをやめる
第8章 「高すぎる目標設定」をやめる
第9章 「完璧主義」をやめる
第2部 「時間ルール」を書き換える
第10章 「時間の感覚」は年齢に応じて変わる
第11章 「迷ったときの選択」を決めておく
第12章 逃げることから逃げる
第13章 「素早く動くこと」を意識する
第14章 「途中でやめること」も正解
第15章 「おばあちゃんっぽい趣味」を持つ
第16章 集中できる時、できないときを見極める
第17章 集中力が高まるときに一気に動く
第3部 「自分の時間」を自分のものにする
第18章 「自分が主人公の映画」を想像してみる
第19章 自分にも「死が訪れること」を理解する
第20章 「本当に楽しい！」と思えることを探す
第21章 できるだけ早く変化を起こす
第22章 「週の8日目」を想像する
第23章 「1年の計画」を大まかに立てる
第24章 日々の暮らしに幸せを感じる
第25章 「自分の楽しみ」を第一に考える
第26章 「名を残すこと」は考えない
おわりに
マニフェスト
