こうして役割を先に引き受けたり、やらなければ他の人に負担がかかる環境を整えておくと、CENは「今日はやる？やらない？」を毎回考えなくて済みます。
「やる前提の席」に座っている状態をつくるだけで、継続の負担は、ぐっと軽くなります。
継続のコツその2
やるしかない環境を整える
CENは「どこから始める？」という選択をするだけでも、かなり疲れます。そこで「迷いが生まれない配置」を、先につくってしまいましょう。たとえば、
・PCを開くと、制作フォルダが自動で開く設定にしておく
・靴をすべてランニング・シューズにして、履けばいつでも走れるようにしておく
やるべき行動を、生活動線や時間の流れに組み込んでしまうことで、「始めるかどうか」を考えなくて済むようになります。
継続のコツその3
やめたら損な状態にする
僕たちの脳には、失うことを強く避けようとする「損失回避」という性質が備わっています。これを、無理のない範囲で使うのもひとつの手です。たとえば、
・「全何回」と決まっている講座やコミュニティに参加する
・あこがれの人に成果物を見てもらえる場所に身を置く
「やめたら損をする」という感覚があると、CENが意志を振り絞らなくても、行動は自然と続きやすくなります。
継続のコツその4
体が反応するスイッチをつくる
CENが判断を始める前に、感情や身体が先に動く仕掛けをつくるのも効果的です。たとえば、
・この作業のときだけ聴く、特定の好きな音楽
・この作業のときだけ行く、特定の好きな場所
「好きなもの」を作業とセットにしておくことで、「やる／やらない」を考える前に、身体が行動に入っていきます。
こうした環境を整えておくと、CENの負荷が減って、継続は次第に驚くほどラクになります。
三日坊主を招く
4つのワナとは？
「継続には、強い意志が必要」
多くの人が、きっとそう考えているのではないでしょうか。
でも、「続けなくてはいけない」と考えなくても、自然と続いてしまう環境を先に用意すれば、さほど意志の力はいらないのです。それを知っているだけでも、継続のハードルがちょっと下がりますよね。
