【71歳ひとり暮らし】内ももが柔らかくなる！ 寝たままできる下半身ゆるゆるエクササイズを伝授

写真：川瀬典子

①仰向けに寝て、片方の足のヒザを抱え、もう一方の足は伸ばしておきます（写真：川瀬典子）

②抱えたヒザを5秒くらいかけてゆっくりと外側にまわしていきます（このときヒザが上下しないように気をつけて、できるだけ低い位置で高さが変らないようにしましょう）写真：川瀬典子

③　②を5回繰り返したら、今度は内側に5回まわしましょう（写真：川瀬典子）