うす暗い部屋で過ごすと、不調が消えるのはなぜ？ 整体プロが教える美と健康の習慣

冷え、むくみ、生理痛、痛み、だるさ、不妊、難産、出産後や更年期の不調。『すごい自力整体』の著者・矢上真理恵さんは、「女性の不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語る。「自力整体」とは、人の手を借りずに、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッド。
体のゆがみを正しい位置へ戻し、筋肉や関節のコリをリリースして、不調を根本から取り除くワークだ。現在、若い世代から高齢の方まで約1万5000人が実践している。東洋医学をベースにしながら効率的に問題解決するのも人気の秘訣。なぜ「自力整体」はいいのか？（構成／依田則子　撮影／榊智朗）
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

眼を休めると骨盤まわりもリラックスする

――現在、矢上さんの著書『すごい自力整体』は、30～40代の女性も多く読まれていらっしゃるそうですね。

矢上真理恵（以下、矢上）：そうですね。仕事・出産・育児が重なる世代は、体の不調も出やすいと思いますので、整体やマッサージに通うかわりに購入してくださっているという印象です。

――前回のインタビューでは、女性はとくに「骨盤まわりの緊張をほぐすこと」が、美と健康の秘訣であると伺いました。

矢上：骨盤まわりの緊張は、体全体の流れを滞らせるため、ゆがみ・血行不良を引き起こし、冷えやむくみ、生理痛、だるさなど、なんとなくの不調につながります。ですから、女性にとって骨盤まわりのリラックスは、とても大切です。

――骨盤まわりの緊張をほぐす方法を教えてくださいますか。

矢上：まず知っておきたのは、東洋医学をベースとする「自力整体」は、たとえば「骨盤まわりだけ」といった、一箇所のみをほぐすやり方ではなく、全体を見ていくんですね。

―「全体を見る」とは、どんなイメージですか。

矢上：私たちの全身には「経絡」という気（生命を活性化する源のようなもの）を流すパイプのような筋道がめぐっています。その考えに基づいて骨盤まわりの緊張をほぐす方法をお話すると、役立つのは「目を休ませること」なんです。目の「経絡」は目の後ろ側から背面、そして、お尻まで通っています。ですから、目を休めると骨盤まわりもリラックスするんですね。反対に、目を使いすぎて疲れていると、経絡を通じて骨盤まわりも緊張するんです。

――不思議ですね。目の疲れが、骨盤まわりに関係するとは驚きました。

矢上：なるべく夜は目を休ませて、骨盤まわりの柔らかさを保つことが大切です。たとえば、寝る前のスマホチェックで目が疲れると、骨盤まわりが血行不良になり、眠りが浅くなったり、むくんだり、女性の場合はつらい生理痛や生理不順が出やすくなります。

――照明の明るさも、少し下げたほうがよいでしょうか。

矢上：そうですね。夜はなるべくうす暗くして、さらに裸眼で過ごすと目の疲労がとれますし、骨盤まわりがリラックスして熟睡できますよ。とくにむくみやすい人は、翌朝顔がすっきりすると思います。この習慣を続けると血行も良くなり、「なんとなくの不調」も、気にならなくなってくるはずです。

　そういえば、日本には昔、「産屋（うぶや）」という生理中や出産直後の女性が過ごす、うす暗い部屋がありましたよね。うす暗がりで過ごして、目を休ませるということは、月経や出産で開ききった骨盤を、ゆっくりと元の状態へ戻す役割もあったのだと思います。

　他にも、ひと昔前の助産院では、出産後に休む病室のテレビはコンセントが抜かれていたそうです。これも、骨盤まわりをリラックスさせるため、目を休める配慮です。

　月経や出産の時に限らず、女性のみなさんすべてに、目を休ませる習慣をおすすめします。