朝食・昼食・夕食・分食
時間帯別のコンビニ活用法
【朝食】
朝食を食べると、体が目覚め、午前中のパフォーマンスがアップします。また、朝食を取ることで、昼食のドカ食いも防げます。
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【昼食】
活動量の多い日中は、多少多めに好きなものを食べてもエネルギー消費が期待できます。揚げ物を食べたいときは、昼食に食べましょう。主食にタンパク質が取れるものが入っているのであれば、あとは副菜の組み合わせだけでバランスが取れてきます。
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【夕食】
夕食は、朝食と昼食に何を食べたかで組み合わせを決めましょう。例えば、昼食に揚げ物を食べたら、夕食に揚げ物は控える。朝食と昼食にあまり副菜を取ることができなかった場合には、夕食に野菜、海藻類、きのこ類などの副菜が取れる商品を選ぶなど、1日で不足している食材を補うのに活用していきましょう。
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【分食（夕方＋夜）】
夜9時以降に夕食を取る方は、血糖値の急上昇を防ぐためにも、夕方におにぎりやサンドイッチなどの主食を食べましょう。夜9時以降の食事は主菜や副菜を1～2品取り、主食を控えることがダイエットにつながります。
分食（夜）におすすめの副菜
・ポトフ
・冷奴
・豚しゃぶサラダ
・レバニラ炒め
・肉野菜炒め
・野菜サラダ
【間食（おやつ）】
日中や夕方に小腹が空いたときもコンビニは活用できます。間食は200kcalを目安に選びましょう。甘い物ではなく、タンパク質が取れるものを間食にするのがおすすめです。
おすすめの間食
・バナナ
・カットフルーツ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・チキンサラダ
日々の生活に欠かせない存在となっているコンビニ。年中無休で、長時間の営業が基本のコンビニは、1日を通して活用しやすい半面、選び方次第では、肥満につながることもあります。コンビニを活用する際は、どのコーナーに立ち寄るのか、どれを組み合わせるのかが重要です。賢く活用してダイエットにつなげていきましょう。
