4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。
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目標設定の注意点
「〇kgやせるまで絶対に飲み会には参加しない」など、「絶対に〇〇」といった目標を立てる人はやせない人。正確に言うと、一時的にやせるもののリバウンドをくり返しやすい人です。
目標が明確なのは一見よいのですが、ダイエットでは話が違います。明確なゴールに向かってがんばることは「目標達成=ゴール」。つまり「ダイエットの終了」となり、リバウンドに折り返すことになるのです。
簡単なことを積み重ねるほうが、結果として大幅にやせる
やせる人は、できそうなことを目標に設定します。「買い物はお腹が減っていないときに行くようにする」「腹8分目を心がける」というように、やせることにつながる行動にフォーカスしているのです。このように簡単なことを積み重ねるほうがリバウンドの心配がなく、結果として大幅にやせることも可能な目標の立て方です。
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
