4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。
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寝ている間に猫のようにまるまった体に活！
布団でマル秘バストアップ術
◆やせる部位：胸、背中上部
◆行う時間：10秒
◆運動強度：中
巻き肩改善でバストアップ！
布団をひじで押しながら胸を高く持ち上げます。この動作では肩甲骨付近の筋肉を鍛えることができます。年とともに肩を引く力が弱くなると巻き肩気味になり、お腹がゆるんで前に出てしまうので、背中を鍛えて、ついでにバストアップしちゃいましょう！
常識にとらわれず逆発想でラクに！
バストアップするにはふたつのアプローチがあります。ひとつはバストのつけ根を中心に胸の筋肉を鍛える、もうひとつは後ろからバストを引き上げる背中の筋肉を鍛える方法です。
バストアップには腕立て伏せで胸の筋肉を鍛えるのが一般的ですが、私は背中からアプローチするほうが効果が高いと思っています。背中の筋肉を上手に使うことは、お腹やせはもちろん、姿勢の改善、ひいては肩こりがよくなるなど、メリットが多いです。ここで紹介しているバストアップ目的の動作がきついと感じる場合は、ほかのシーンでも紹介している中からきつくないものを選んでくださいね。
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
