一瞬でポカポカになる「下半身をゆるめる」ワーク
ふくらはぎや腰まわりを刺激して、体全体へ血液を送るワークです。
動作はゆっくり、かける時間はご自身のペースでおこないましょう（画像は『すぐできる自力整体』の「あおむけでおこなう骨盤調整20分コース」より抜粋）。
◎「下半身をゆるめる」ワーク（※上の画像を見ながらおこないましょう）
【手順1】あおむけになり、両手を横に広げる
【手順2】両ひざを立てる
【手順3】左側の脚を、右側のひざのへ、深くひっかける
【手順4】左側の脚の「ふくらはぎ」を右脚にこすりつけるように、上下に数回ぶらぶらゆする
※この動きは「ふくらはぎ」の血流促進に役立ちます
【手順5】数回ぶらぶらを繰り返したら、その状態から、右脚のすねの前で手を組み、ぐ～っと引き寄せる
【手順6】ぐ～っと引き寄せたまま、体を前後左右にユラユラゆらす
※感じよう：腰まわりのほぐれを感じる
※この動きは「腰まわり」の血流促進にも役立ちます
【手順7】反対側も同様におこなう ※硬い側は長めにおこなう
これは、『すぐできる自力整体』の中で紹介している「あおむけで骨盤調整20分コース」のほんの一部ですが、下半身を刺激すると血流が改善され、体はポカポカになり冷え性改善、快眠に役立ちます。より熟睡できる20分バージョンもぜひ『すぐできる自力整体』でお試しください。ワーク動画はスマホで視聴できるので便利です。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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