上司の依頼も無理せず断れるようになる!?
ある男性は、いつも会社で不満と愚痴ばかりもらしていた。
しかし、陰では愚痴を言いつつも、上司から無理難題を頼まれるとつい引き受けてしまうので、自分の本来の仕事が後回しになり、評価が同期の中で一番下になってしまった。
残業しても仕事が終わらず、「残業するな」と上司から注意されても何も言えない、そんなことをくり返していたら眠れなくなっていたのだ。
そんなときに、カウンセラーから教えてもらった「ストレスが消える5回呼吸法」を試してみた。
不思議なことに、呼吸を5回くり返していたら、なぜか頭がボーッとしてきていつの間にか眠りの中へ落ちていった。
呼吸法を試すようになってから、仕事をテキパキこなせるようになった男性は、あるとき上司から新規の仕事を振られそうになったが、「今はプロジェクトの仕事が終わっていないので、引き受けられません」ときっぱり断ることができた。
罪悪感は多少あったものの、それ以上に気持ちがスッキリした男性は、「たまっていたストレスで仕事ができなくなっていたんだ！」と気づくことができ、呼吸法を使って眠るのが楽しみになったという。
嫌な体験を繰り返さないために
ストレスを感じたときに、それをうまく言葉にできないと、記憶を的確に整理できず、不思議なことに、自動的に「同じことを再体験して記憶を整理しよう」としてしまう。
しかし、呼吸法の自己暗示によって、ストレスを感じた場面を夢の中で再体験して、言葉にできなかったストレスを発散すると、記憶を的確に整理できるようになり、嫌な体験をくり返さなくなる。
結果、ストレスがどんどん減り、ぐっすり眠れるようになるのだ。
起きているときのストレスは、夢の中ですべてきれいに処理され、スッキリとした気持ちで朝を迎えることができる。
ストレスを抱えがちな人はぜひ「ストレスが消える5回呼吸法」を試してみてほしい。
♦︎『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、日頃から感じている不安やストレスを消して、ぐっすり眠る方法を紹介しています。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
