「あの人なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、ちゃんと締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」。寝るときにグルグル思考が止まらなくなる人におすすめなのが、2023年6月28日に発売になった『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者はベストセラーになった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）など、多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップし、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「10ページ読んで、気づいたら朝だった」などの感想がすでに多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
「寝る前にリラックスしていたほうが心地よく眠れる」というのは、精神科医もよく言うことです。
緊張しているときよりも、リラックスして副交感神経が優位になっているときのほうが眠りやすい。
スマホなどを寝る直前まで見ていると、交感神経が優位になってしまい、ちっとも眠れなくなってしまいます。
スマホを見ているときは、「癒される動画を見てリラックスして眠りたい」と思っているのに、メールやSNSのアプリが常にオンになっているから、「あの人から連絡が来たらどうしよう」などと気がつかないうちに緊張状態になってしまう。
緊張していると、交感神経が働いてしまい、リラックスして眠るのが難しくなります。
そこで、副交感神経を優位にするために、「気持ちがいい場面」を想像する睡眠導入法をやってみます。
安心できるような気持ちがいい場面を想像して、副交感神経を優位にしてリラックスして心地よい眠りにつく練習です。
・ペットのネコのお腹の匂いをかぐと幸せな気分になる
・満点の星空を眺めながら露天風呂に入ったときは、本当に気持ちがよかった
そんなふうに、気持ちのよかった場面や気持ちのいいことを想像してみます。
「気持ちがいいこと」ではなく「不快な場面」を思い出してしまうときは？
ただ、この練習に取り組んでも、気持ちがいい場面をまったく想像することができない方もいます。
「気持ちがいい場面」と思っているのに、不快な人のことが次から次へと浮かんできてしまう場合はどうすればいいのでしょうか？
「気持ちがいい場面」と思ったときに、怒りを引き出されるような相手が浮かんでくる場合は、「私は怒ること＝気持ちがいい、となっているんだ」と気づいてあげます。
怒ることで脳から快感物質が出るから、「気持ちがいい」と認識しているのです。
「気持ちがいい場面」と思っているのに、「恥をかいた場面、失敗した場面が浮かぶ」という場合もあります。
これも同じように、苦痛で脳に快感物質が出て「気持ちがいい」と感じているだけなので、別におかしなことではありません。
そんなときは、「あ！ 私は苦痛を気持ちいいと感じているんだ」と気づいてあげるだけ。
そこで「どうしてこんな不快なことを思い出してしまうんだろう？」と理由を考えてしまうと、交感神経が優位になってしまいます。
「苦痛を快感と思ってもいいんだ」と自分を許してあげると、「自分に責められなくてよかった」とリラックスできる。すると、副交感神経が優位になって眠くなってきます。
何も浮かんでこない場合は上級者
「気持ちがいい場面」と思ったときに、何も浮かんでこない場合は上級者です。
「何も感じない」が悟りの境地で「気持ちがいい」。
だから、「何も浮かんでこない」のが気持ちいい、で大正解なのです。
「なんで私は何も浮かんでこないの？」と考え始めると、意識がどんどん働いて交感神経が優位になってしまいます。
でも、「何も感じない『無』の状態が気持ちいい、でいいんだ」と思ってみると、安心して副交感神経が優位になってリラックスできます。
寝る前に「気持ちがいいこと」探しをする習慣を取り入れると、寝る時間に副交感神経が優位になるクセがつき、心地よく眠ることができるようになるのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
