【整体プロが指南】え？ まだやってるの？ 老け込みやすい美容「ワースト2」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在15,000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、自力整体の考案者であり、50年近く鍼灸師・整体治療家・ヨガ講師としても活動されてきた矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父様）もお迎えし、東洋医学の視点から、初夏に出やすい不調の解決法を数回にわたりお届けします。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

湿気の多い季節にオススメの「美の習慣」

――梅雨になると、顔や体がむくんで毎朝鏡を見ると憂鬱になる女性は多いはず。東洋医学の視点からアドバイスをお願いします。

矢上裕（以下「裕」）：湿気の多い季節に気をつけたいのは「水毒」です。この時期は皮膚から水分を蒸発しにくいため、「水毒症」になりやすいのです。「水毒」は冷えのはじまりです。血行不良で夜は熟睡できず、代謝力は低下。放っておけば、いっきに若さを失います。

この時期、とくに座りっぱなしの人は「水毒」になりやすいので、よく筋肉を動かし、水を蒸発させる習慣が大事。さらに「自力整体」でどんどん体をゆるめていけば、水の流れはよくなります。尿の分だけ汗をかくのはたいへんですが、尿で出すことができればラクですよね。「自力整体」は最高の水出し美容法です。

梅雨の時期にやってはいけない？「水毒づくり美容」ワースト2

裕：湿気の多い時期は、次のよくある2つの美容法は控えめに。「水毒づくり」のワースト2です。

1　水を必要以上にとりすぎない
よく「一日に2リットル水を飲みなさい」といった美容法があります。これは東洋医学の視点で見ると水の過剰摂取は「水毒づくり」です。体内の塩分濃度も薄くなり、体に負担をかけます。カリフォルニアなど乾燥地帯の人には良いと思いますが、湿気の多い日本で暮らす人は、梅雨の時期は控えめに。

2　フルーツ・精白した炭水化物（白米・白パン・白砂糖）は食べすぎない
朝からビタミン豊富なフルーツをたくさん食べる美容法もありますが、梅雨の時期にむくみやすい人は、食べたら体内で水になりやすいものは控えめに。たとえばフルーツ・精白した炭水化物（たとえば白米・白いパン・白砂糖）など。むくみやすい時期は、たとえば玄米・全粒粉のパン・精白していない砂糖などに置きかえるのもよいでしょう。

ただし、ここで重要なのは、水分を控えるということではありません。いかに細胞に必要な水分をプール（蓄える）して、いらない水分（老廃物など）を排出するか。これが美と健康の秘訣です。

冷え性の人は、トイレが近いですよね。飲んだ水を活用できず、まるでミルク飲み人形のようにすぐ尿で出てしまいます。それが続けば、どんどん肌は枯れてしまいます。

「自力整体」で体温を上げていけば、水の循環はうまくいくはずです。

――ウェブ読者のみなさんにも、真理恵さんの書籍『すぐできる自力整体』からワークをご紹介ください。

矢上真理恵：顔と足のむくみを解消する「耳ひっぱり」「しゃがんでバウンド」の2つのワークを紹介しましょう。