「下半身」を鍛えると腹筋がバキバキに割れるワケ「オーバーヘッド片足スクワット」の恐るべき効果とは？

効果的な回数は？

「オーバーヘッド片足スクワット」の動きは全身運動となり、安定性を高めるために胴体を広げ、腹筋を使うことになります。トレーニング開始時にそれぞれの足（左右）で5回ずつ行い、機能的強度がぐんぐん向上してくのを確認しましょう。

「オーバーヘッド片足スクワット」の望ましいフォームを確認

1　ポイント：骨盤を引いて背中が丸くならないように

Photo:Men's Health UK

　背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、左右それぞれの手にゴムバンド（レジスタンスバンド）の端を持って肩幅に広げます。そのまま両腕を頭上に差し上げ、骨盤を引いて背中が丸くならないようにします。

2　ポイント：腰が正面を向いた状態を保つ

Photo:Men's Health UK

　左足をまっすぐ伸ばしたまま床から上げます。このとき腰が正面を向いた状態を保つよう注意してください。そして体幹（コア）を引き締めてバランスを保ちながら右ひざを曲げ、片足でしゃがむようにします。