がんリスクが3分の1まで下がる？今すぐできる「たった5分の運動習慣」とは

　ここで言う「大量飲酒」とは、「女性で週8杯以上、男性で週15杯以上の飲酒」を指しているそうだ。もし自身の飲酒量がこのこの量に相当すると思ったのなら、すぐに考え直したほうがいいだろう。

◇UVインデックス*8をチェック

紫外線 （UV） 放射は、皮膚がんのリスクを高める可能性があることはわかっている。そこで指針すべきものが「UVインデックス」。これは、紫外線が人体に及ぼす影響の度合いをわかりやすく示すために紫外線の強さを指標化したものだ。

もし「3」以上なら、過剰な露出に注意すべきだ。メラノーマ（悪性黒色腫。皮膚がんの一種で「ほくろのがん」とも呼ばれる）の10件中9件は、SPFが表記されている日焼け止めを塗るか、日陰で過ごす時間を増やすことで防げるかもしれない。

◇お湯を沸かして…

「Journal of the National Cancer Institute」に掲載された研究報告*9 によると、「コーヒーを1日6杯以上飲む男性は、前立腺がんの発症リスクが20％近く低い」という結果が導き出されている。