2. チンアップ × 6～10回
Photo:Men's Health UK
1. ［画像左］手のひらを内向きにして、懸垂バーをしっかりと握る。両脚を床から離して両腕を伸ばし、まずはそのままぶら下がる。両肘を左右の腰骨のあたりに近づけるようにして全身を引っ張り上げる。
2. ［画像右］顎（あご）がバーの上に出たら、そこで一呼吸おいて、上腕二頭筋を強く引き締めてから、再びスタートポジションまで全身を下ろす。デッドハング（力を入れずにぶら下がった状態）の体勢から、また顎が完全にバーを越えるまで上げていこう。過度のスイングやキッピング（※編集注：身体を前後にスイングしながらその勢いで行う懸垂）は避けること。
3. ディップス × 10～15回
Photo:Men's Health UK
1. ［画像左］2本の平行棒（パラレルバー）、あるいは体操用の吊り輪を、手のひらを内側に向けて握り、両腕をまっすぐに伸ばして全身を持ち上げる──屋外の場合はベンチや手すりを使っても良いだろう。
2. ［画像右］両肘が広がらないように注意しながら胸のストレッチを十分に感じられるまで、全身をまたゆっくりと下ろしていく。この動作を繰り返そう。
Text By Andrew Tracey
Translation / Kazuki Kimura
Edit / Ryutaro Hayashi（Esquire）
※この翻訳は抄訳となる
Source / Men's Health UK
