「膝腰同側」の体操で
深層部の筋肉が鍛えられる
「膝腰同側」（ひざこしどうそく）といい、椅子に座って片側ずつお尻を持ち上げながら、左右に体重移動をするものです。
▼画像で解説・「膝腰同側」の体操
【「膝腰同側」の体操】 なるべく頭は動かさず、骨盤より下だけを左右に動かす 撮影＝今井一詞
【「膝腰同側」の体操】 なるべく頭は動かさず、骨盤より下だけを左右に動かす 撮影＝今井一詞
▼画像で解説・NG例
【NG例】 体全体が傾いてしまうのはNG 撮影＝今井一詞
このときなるべく頭は動かさず、骨盤より下だけを動かすイメージでいることが大切です。すると、体を支える深層部の筋肉「インナーマッスル」のトレーニングになるのです。
これがきれいにできる人は、歩き方もうまいでしょう。最初はうまくできなくても、この動きを1日1回30秒でも続ければ、やがて股関節が柔らかくなり、インナーマッスルが機能して、高齢者であっても長く歩けるようになっていきます。
運動能力も確実に向上します。実際に私はプロのアスリートに指導する際もこれを取り入れています。実はプロでも体力だけに頼っている人は、こういったインナーマッスルを使う動きが最初はできません。
ところがそのような選手も、しばらく続けると効果が出ます。最近指導した選手の中では3カ月程度続けて自己ベストを更新したマラソン選手や、1キロが40秒早く走れるようになったスカッシュの選手がいるんですよ。
