女性は反り腰になりがちで
大腰筋がほとんど動かない歩き方に

　年齢とともに下腹部が出る要因は、単に太って脂肪が付くからではありません。特に女性の場合、下腹部が出てくる大きな要因は骨盤が後ろに傾くことにあります。

　女性は関節が柔らかいため反り腰になりやすく、立っているときに体重がつま先側に乗りやすい姿勢になるのです。すると大腰筋がほとんど動かない歩き方になります。大腰筋は骨盤を引き上げて立たせる役目がありますから、動かさずに弱って硬くなってしまうと、骨盤が後ろに傾き、猫背で下腹が出た姿勢になってしまうということです。

　さらに腹筋を鍛えすぎておなかが硬くなってしまうことでも、足がみぞおちから動かしづらくなり、運動能力がむしろ低下してしまいます。筋トレはインナーマッスルを動かさないトレーニングが多いために、動作としては非効率になってしまうのです。

　わかりやすく言うと筋トレの動かし方のままで走ってしまうと、いいタイムが出なさそうでしょう？　インナーマッスル、いわゆる体幹はカチッと固めるようなイメージではなく、チーターが走るときのような柔軟性が必要なのです。

　本来、体は手や足の単独ではなく、連動して動くもの。まず脳からの指令が神経に伝わって、背骨が動き、手足が動きます。「膝腰同側」でこの連動を訓練することで、深層部（インナーマッスル）の筋肉が鍛えられ、背骨、骨盤を動かす正しい歩き方ができるようになります。

　スポーツの秋、体に負担なく、疲れずに歩けるようになると毎日が楽しいですよ。

　次回は正しい立ち方、座り方とともに、慢性的な疲れを取る動きを紹介しましょう。

>>第4回「夜中、目覚めてしまう人はやってみて。慢性的な疲れが取れる「朝まで熟睡」ストレッチ・ベスト1」は11月7日（木）配信です。