お尻が痛いときは
「大臀筋」の押し流しをする
大臀筋はお尻の盛り上がりを形づくっている大きな筋肉で、骨盤を起こす働きがあります。
前かがみになるとお尻が痛い場合には、脚をクロスさせて大臀筋を伸ばしながら、内側から外側に向かって押し流しをします。
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大臀筋の位置がわかりにくい場合、お尻に力を入れてみたときに盛り上がる場所が大臀筋です。場所を確かめたら、力を抜いて押し流しをするといいでしょう。
また、皮下脂肪が邪魔になって「押す力が筋肉に届いていない」感じがする人はテニスボールを使うとしっかりと効かせることができます。運動は「骨盤振り子運動」が効果的です。
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上体を左右に倒すと痛いときは
「腹斜筋」の押し流しをする
上体を横に倒すと痛みを感じる人は脇腹にある「腹斜筋」がこっています。腹斜筋は体を前から横にかけて支えています。
上半身を患部と反対側に傾けて、腹斜筋を伸ばします。そのうえで腰骨と肋骨の間を後ろから前に手のひらで押し流しましょう。
体がふらつく場合は、下のイラストのようにテーブルなどに手を置いて行ないます。このタイプでも「骨盤振り子運動」が効果的です。特に脚を前から後ろに回すときに脚を上げている側の腹斜筋を使っていることを意識しましょう。
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