【6万人を改善した整体師が教える】肩こり、首こりを解消するカンタンなケアとは？

スマホやパソコンを触る時間が長い現代人にとって、ストレートネックによる「肩こり、首こり」は大きな悩み。
しかし、肩こり、首こりにはストレートネック以外にも意外な要因があると前回の記事で解説しました。
本記事では、18年間で延べ6万人以上の体の悩みを改善した整体師であり、書籍『顔のゆがみがととのうと驚くほどきれいな私が現れる』（高野直樹著、森下真紀監修）の著者である高野氏に「肩こり、首こりに効くカンタンなケア」について聞きました。（取材／構成：塩尻朋子）

（前回の記事）【6万人を改善した整体師が教える】肩こり、首こりの“隠れた要因”とは？

身体がこらない、ほんとうに正しい姿勢とは？

――パソコンやスマホを使うときは、どんな姿勢でいたら、肩こりや首こりを少しでも防ぐことができますか？

高野直樹（以下「高野」）：拙著『顔のゆがみがととのうと驚くほどきれいな私が現れる』でもご紹介したように、正しい姿勢の基本は「頭の位置」です。

　人間の体の構造上、頭の位置がきちっと定まっていれば、首から下も曲がったりゆがんだりしにくくなっています。つまり、頭が前に突き出て、正しい位置からズレてしまうから、ねこ背や腰を反りすぎる姿勢になってしまうのです。

　まずは、頭の位置を常に意識するといいでしょう。

――それでも、どうしても長時間、パソコンやスマホを使うと、首や肩がこってしまいます。

高野：人の筋肉は、ゴリゴリにこわばってからほぐそうとすると時間がかかります。筋肉の性質からも、長時間のストレッチより、30分に一回でもいいので、こまめに動かしてあげたほうが、いい状態を維持しやすいでしょう。

『顔のゆがみがととのうと驚くほどきれいな私が現れる』でご紹介している「肩甲骨まわし」を、30分に1回、5回まわすだけでいいので、やってみてください。

　首から背中までは、僧帽筋という大きな筋肉が横たわっています。「肩甲骨まわし」では、僧帽筋全体を動かして血流を促しますので、首のこりも肩のこりも同時にほぐすことができます。