同書より転載 拡大画像表示
実際、1日に1万2000歩以上歩いていたのに、骨粗しょう症になった人がいます。この人は旅館の女将さんで、館内を歩き回ることで、1万2000歩に達していました。しかし、運動強度が足りなかったのです。
骨に刺激を与えない生活は、骨粗しょう症のリスクを高めます。いくら歩数を稼いでも中強度活動がゼロでは、骨への刺激にはならないのです。
また、この人は屋内での歩行だけで、外に出ることがほとんどない生活を続けていたようです。
骨粗しょう症は、日光浴をすることでも予防できます。この人はそれができなかったことで、骨粗しょう症の発症リスクを高めてしまったと考えられます。
日光浴をすると、紫外線を浴びることになります。日焼けを嫌がって紫外線対策をする人がいますが、まったく浴びないのも健康によくありません。
帽子をかぶったり手袋をしたりして、顔や手の紫外線対策をしてもかまいませんが、肌の一部が紫外線を浴びるだけでも効果があります。
国際的なガイドラインによると、骨粗しょう症の予防には、1日15分の日光浴が必要とされています。
紫外線が有効なのは、骨粗しょう症を予防する栄養素の1つであるビタミンDが皮膚で生成されるからです。
人と会わないと認知症リスクが上昇？
外出することで孤立・孤独も防げる
さらに、外出しないと、歩きながらの中強度活動である速歩きができません。屋内では速歩きができないので、中強度活動が不足してしまいます。
外を歩けばどこでも速歩きができますし、紫外線を浴びることもできます。長生き歩きを始める第1歩は外出することです。
外出することのメリットは、それだけではありません。家の中にばかりいると、人と話す機会が少なくなります。
