日曜日の夕方にフジテレビを見ながら歌うと…
アゴトレは、拳くらいの大きさの軟性のボールを使います。ボールをアゴ下と鎖骨の間に挟み、息を吐きながらボールを押すようにアゴを首に近づけて5秒間続けます。これを1セット10回、1日3回行いましょう。必ず息を吐きながら、できれば鼻から息を吐くと効果的です。もし、首に痛みを感じたら控えてください。NHKの調査では、65歳以上で「アゴトレ」を半年間行ったところ、75％の筋力向上が認められました。
「全力5秒うがい」はコップ半分の水（約100ml）のうち、3分の1程度（約30ml）を口に含みます。唇を閉じて、全力で5秒間「ブクブクうがい」をしましょう。頬をしっかりと膨らませたり、へこませたりしながら、口の中で舌を前後に思い切り動かしてください！続いてそのまま上を向いて口を開け、全力で5秒間「ガラガラうがい」をします。これが終わったら水を吐き出し、残りの水を使って2回、繰り返します。歯磨きの際に一緒に行えば、習慣化できるでしょう。
最後にとっておきの方法を紹介します。「パ、タ、カ、ラ」と、それぞれ一音ずつ明確に発音する「パタカラ体操」というトレーニング方法があるのですが、アニメ『ちびまる子ちゃん』のテーマ曲『おどるポンポコリン』には「パタカラ」が全部で129文字も入っています。つまり、カラオケなどでこの曲を歌うだけでトレーニングになるのです！あるいは日曜日の夕方に、フジテレビを見ながら「タッタタラリラ♪」と歌うのもいいですね！
