スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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忙しいのに引き受けてしまう
「この仕事、お願いできる？」
本当は自分のタスクだけで手一杯なのに、「これぐらいなら……」と引き受けた結果、夜にタスクが積み上がり、終電ギリギリで帰宅。
そんな経験をしたことはありませんか？
一見、「頼まれごとを断らない、いい人」のようにも見えますが、これでは自分のタスクは後回しになり、本来やるべきことにも集中できなくなってしまいます。
では、そんな状況を切り抜け、「職場でなぜか一目置かれる人」だけが使っている“たった2文字”とは何なのでしょうか。
ただ「ノー」と言う
頼まれたタスクをすべて引き受けるよりも評価されやすいのは、ただ「ノー」と言うことです。
優先順位の低い約束から逃れるには、そもそも最初から受けないのがいちばん
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
やや拍子抜けするかもしれませんが、これには重要なポイントがあります。
「断り方を決めておく」。これだけです。
断る際に「何と言って断るか」というテンプレを作っておくと、よりためらわずに「ノー」と言いやすくなります。
わがままではなく自己管理
テンプレを決めて断るとはいえ、断ること自体に罪悪感を感じる人は多いのではないでしょうか。
しかし、じつは「ノー」と言える人ほど、信頼される傾向があるのです。
その人の時間は貴重であると周囲が理解できる
イエスの価値が上がる（＝この人が受けた仕事は本気でやってくれる）
自分の能力や限界を把握している
上記のように、「何でもやる人」より、「選んでやる人」のほうが、結果的に信用されるようになります。
理由をちゃんと話す
人からの頼みを断ることは、他人に対して冷たいということではありません。むしろ、それは自分のタスクを丁寧に扱っている証拠です。
ただ「ノー」と言うだけで、あなたの時間や集中力は見違えるほど回復します。
そして、「本当に必要なときに、ちゃんと助けられる人」になれるのです。
「断ること＝相手を突き放すこと」ではありません。それは、本当に大切なことに責任を持つための“選択”です。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
